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7、肋木架深蹲
選擇合適距離,身體面向肋木架,雙腳比肩同寬,雙手抓在于髖平行位置的杠桿上(保持穩(wěn)定,勿借力),緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行,動作全程小腿垂直于地面,而后快速站起至起始位置。
此動作能很好的鍛煉臀部和大腿前側力量,相比普通下蹲,膝關節(jié)壓力明顯減輕,是一個很好的膝痛康復訓練動作。
每組15次,做2組。要注意該動作是臀部和腿部用力,手只是輕輕拉住肋木桿,不要用手將身體拉起。
(十四)
? 多功能組合訓練器
功能:鍛煉手臂抓力及全身肌肉的靈活性:可增強臂力及腰力:鍛煉上肢拉力和耐力,增強全身靈活性。
使用方法:雙手抓網,交替縱橫向上攀至頂,雙手上下握桿,同時用力交替向上爬至頂,雙手上下握繩,健身器材批發(fā),身體自然垂直雙手用力交替,上身盡量放松,保持自然,向上爬到頂后,兩手同時握住吊環(huán),做臂力伸展和全身上下翻轉運動,再返回為一次。
(十五)
? 環(huán)形扭腰步道
功能:增加腰部活動能力,改善腰部柔韌性和協(xié)調性。
(十六)
? 平衡木
功能:鍛煉身體平衡力,跳躍能力,娛樂性。
使用方法:練習者站于平衡木的延長方向上,兩臂側平舉以維持身體平衡。行走過程保持平穩(wěn),兩腿自然放。
速度:小朋友從滑梯上滑下,能感觸速度帶來的影響,和空氣沖突皮膚的體驗,是知道天然的一種方式。操控欲:小朋友自個的操控占很大比重。
可操控的危險:兒童滑梯的高度、很小的沖突力,對孩童來說是一種危險和應戰(zhàn),但由于兩邊護具的存在,又使得危險變得完全能夠操控。對天然規(guī)律的利用:首要是對萬有引力的天性利用和理性經歷。
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